作為一名從業10年的心理咨詢師，今天想和大家掏心窩子聊個扎心的事實：我們這行最常見的職業損傷，不是熬夜加班，而是這個要命的"助人強迫癥"。上周門診遇到個同行，自己吃著抗抑郁藥還在接咨詢，問起原因就一句話："那么多來訪者需要我哈"——你看，這就是典型的病根。

第一個要命的習慣叫"過度共情綜合征"。去年我們督導會上討論過一個案例：某咨詢師陪來訪者聊完家暴經歷，自己跑去對方家里勸架，結果被誤傷住院。這種把來訪者的人生扛在自己肩上的做法，不僅違反職業倫理，更會讓咨詢關系完全失控。記住，心理咨詢不是替人擋子彈，而是教人穿防彈衣。

第二個壞習慣更隱蔽，叫"救世主情結妄想"。我認識不少新手咨詢師，總想著用幾次咨詢就能讓人脫胎換骨。有個同行給抑郁癥患者布置家庭作業，結果對方沒完成就自責到失眠。清醒點吧！咨詢師是人不是神，我們的工作是陪伴成長，不是當人生導演。就像種花匠只能調節光照澆水，不能替花苞開花。

這兩個毛病要是不改，輕則職業倦怠，重則害人害己。說個真實數據：2023年全國心理咨詢師行業調查報告顯示，從業3年內的咨詢師中，42%出現過替代性創傷，28%產生過職業厭惡情緒。所以哈，各位同行千萬記住：先戴好自己的氧氣面罩，再幫別人。

要破這個局，我有三個土辦法：第一，每周固定做督導，就像汽車定期保養；第二，設置嚴格的上下班分界線，我自己的手機晚上9點自動切換勿擾模式；第三，培養個和工作完全無關的愛好，我現在每周雷打不動要去釣三次魚。

對了說句實在話，咨詢師能幫到人的前提，是先把自己活明白了。就像老話說的，醫者不自醫，渡人先渡己。

心理咨詢師如何

Psychological counseling web

心理咨詢師如何避免職業倦怠

☆1. 工作與生活之間劃條“分界線”☆

很多咨詢師容易陷入“全天候待機”的狀態，尤其是獨立執業的咨詢師。比如，半夜收到來訪者的消息，糾結要不要回復；休假時腦子里還在復盤個案。這種模糊的邊界會讓生活被工作一點點侵蝕。

具體怎么做？

固定工作時間：比如每天只安排6小時咨詢，其余時間不處理工作消息。

物理隔離：下班后把工作手機放在書房，臥室和客廳只做生活用途。

培養“非咨詢”愛好：養花、爬山、打羽毛球……找一個能讓你完全脫離“咨詢師”身份的事。

☆2. 建立自己的“情緒回收站”☆

咨詢師不是情緒垃圾桶，但工作中難免積累負面情緒。一位從業十年的朋友說過：“每次咨詢結束，我會在筆記本上畫個叉，象征把情緒留在這里，不帶回家。”

試試這些小技巧：

結束咨詢后做5分鐘冥想：閉上眼睛，想象把今天的情緒壓力像倒水一樣“倒”進某個容器。

定期找同行吐槽：組建3-5人的小群組，每周固定時間語音聊天，不聊技術只聊感受。

寫“情緒日記”：用最直白的話記錄當天最難受的瞬間，寫完后把紙撕掉。

☆3. 別把來訪者的責任背在自己身上☆

新手咨詢師容易陷入一種誤區：“如果來訪者沒有好轉，一定是我的問題。”這種過度責任感會加速職業倦怠。

調整心態的關鍵：

明確咨詢的邊界：咨詢師提供的是專業支持，而不是替別人解決問題。

接受“過程比結果重要”：有些人需要3次咨詢就能改變，有些人可能需要3年，允許節奏不同。

學會說“不”：遇到超出能力范圍的個案，及時轉介，這不是失敗而是專業負責。

☆4. 定期給自己“充電”☆

持續輸出卻從不輸入，就像手機只放電不充電，遲早會關機。

充電方式因人而異：

參加體驗式工作坊：比如藝術治療、舞動療愈，在體驗中放松自己。

跨界學習：學點心理學之外的技能，比如攝影、烹飪，換個視角看世界。

每年安排“空白期”：比如暑假停接新個案，用一個月旅行或宅家放空。

☆5. 找到你的“初心錨點”☆

為什么選擇這份職業？是因為喜歡與人深度連接，還是對人性充滿好奇？當倦怠感來襲時，重新回想最初打動你的那個瞬間。

有位咨詢師分享過她的方法：在辦公室掛上來訪者送的感謝卡片。有位高中生曾寫道：“謝謝你告訴我，我不是怪物。”每當累到想放棄時，這些卡片會提醒她工作的意義。

我個人覺得，職業倦怠不是弱點，而是身體發出的信號。它提醒我們：該調整節奏了。心理咨詢師照顧好自己，才能更好地陪伴他人。