雖說認(rèn)知療法是減少火氣的有效方法，但是認(rèn)知總有不到位的時(shí)候，所以還會(huì)有火氣，而且有時(shí)忍了又忍，火氣還在積累，那怎么辦?此時(shí)想少發(fā)火關(guān)鍵是不要讓火氣積累?；饸饩拖裥孤┑拿簹?，積累得多了，一點(diǎn)小事就會(huì)成為導(dǎo)火索將其引爆，我們就可能發(fā)飆!這是情緒的規(guī)律。當(dāng)孩子讓我們有些煩躁生氣的時(shí)候，不要等著火氣積累到無法控制。可以這樣做:

1.冷處理，讓自己冷靜一下

走開讓自己冷靜一下，眼不見心不煩，火氣可能就不再積累了。

中午孩子有造句作業(yè)，他說，媽媽你教我吧，我說好啊。我就照他書上的詞語造了一句，他就變臉了，說這樣不行。我說好啊，那媽媽換一句。結(jié)果他越來越火了，拍起桌子來:“這樣不行的!”這時(shí)候我也有點(diǎn)生氣了，盡量平靜地說:“我又沒強(qiáng)迫你接受，你干嗎這樣呢，好好說不行嗎?”他外婆也很生氣說:“這孩子怎么這樣，沒見過這樣的孩子!”我讓他外婆不要繼續(xù)說下去，那樣只會(huì)讓孩子越來越生氣。后來我們就都先走開，讓雙方冷靜一下。我等自己稍微冷靜下來，過去提醒了一下上學(xué)時(shí)間就又走開了。他一個(gè)人倒是很快寫好了，收拾好書包就去上學(xué)了。

2.適時(shí)、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的不滿

有時(shí)我對(duì)女兒磨蹭有些著急，我會(huì)平靜地說:“別這樣啊，我有些生氣啦!"有些情況下，我會(huì)告訴女兒那樣會(huì)讓人煩躁。這樣說，會(huì)宣泄一部分情緒，對(duì)自己和孩子也起到一個(gè)提醒。

3.調(diào)整自己的認(rèn)知，說服自己，力爭(zhēng)消除火氣

雖然認(rèn)知的改變可能不夠成熟，但這樣做會(huì)有一些效果。

晚上9點(diǎn)多了，孩子學(xué)英語，要跟讀，聽錄音，聽了很多遍，我也教了很多遍，她就是記不住，怎么教都記不住。跟著讀可以，一到自己讀就不會(huì)了。當(dāng)時(shí)我都快崩潰了，都要抓狂了，真想揍她一頓。我冷靜了一下，試著去理解地，可能句子有點(diǎn)長(zhǎng)，之前也沒讀過，想讓她一下讀下來，可能有難度。其實(shí)地也很著急，越著急越讀不好。這樣想通之后，就不那么想發(fā)火了。沖動(dòng)的魔鬼沒有出來傷害孩子。

4.深吸幾口氣，從生理上調(diào)節(jié)

生氣是有生理基礎(chǔ)的，而深呼吸有放松的作用，也會(huì)直接改變情緒的生理基礎(chǔ)，能轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)打斷火氣積累的過程。當(dāng)我們感覺要發(fā)飆的時(shí)候可以馬上深呼吸，這比單純?nèi)棠鸵谩?/p>

5.讓孩子來監(jiān)督自己

我以前脾氣很暴，孩子都怕我?？戳司S尼老師的文章后，我改變了很多現(xiàn)在控制情緒有了進(jìn)步，但還有不大好的時(shí)候，此時(shí)我會(huì)對(duì)孩子說，媽媽今天心情不好，媽媽想一個(gè)人待一下;覺得自己沒有調(diào)節(jié)好的時(shí)候，我也讓孩子來監(jiān)督我;如果我脾氣不好，說話大聲或者不好聽，也讓孩子給我提出來。現(xiàn)在我和孩子的關(guān)系非常和諧，這也讓她知道大人也有錯(cuò)的時(shí)候，錯(cuò)了就要勇敢地承認(rèn)并改正。

6.忍不住發(fā)火，也要對(duì)事不對(duì)人

即使忍不住發(fā)了火，也要克制一下自己的言語，就事論事，不要上綱上線不要去指責(zé)孩子。簡(jiǎn)單來說，發(fā)火對(duì)事不對(duì)人。