在日復(fù)一日的生活中，我們總希望能培養(yǎng)出一些好習(xí)慣，讓自己過(guò)得更好，可有時(shí)候就是管不住自己。到底咋借助心理學(xué)的招兒，把好習(xí)慣給好好的養(yǎng)成，咱們來(lái)好好嘮嘮。

心理學(xué)小妙招

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一、從“微習(xí)慣”入手，讓心理學(xué)為你鋪路

但你知道嗎？心理學(xué)上有個(gè)“微習(xí)慣”方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是從一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的行為開(kāi)始，比如每天只做一個(gè)俯臥撐，或者只讀一頁(yè)書(shū)。聽(tīng)起來(lái)是不是輕松得讓人想笑？但別急，這背后的學(xué)問(wèn)可大了。微習(xí)慣之所以有效，是因?yàn)樗鼛缀醪粫?huì)讓人感到任何壓力，從而更容易堅(jiān)持下去。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能自然而然地完成更多，甚至超出了最初的設(shè)定。這是因?yàn)?，一旦開(kāi)始了某個(gè)行為，大腦就會(huì)傾向于繼續(xù)下去，畢竟誰(shuí)也不想半途而廢嘛！而且，完成小目標(biāo)后的成就感，會(huì)像催化劑一樣，激勵(lì)你去追求更大的進(jìn)步。

二、設(shè)定“錨點(diǎn)”，讓習(xí)慣與日常無(wú)縫對(duì)接

心理學(xué)里有個(gè)概念叫“習(xí)慣錨點(diǎn)”，就是利用我們已有的日常習(xí)慣，作為新習(xí)慣的啟動(dòng)按鈕。比如，你可以把每天晚上的刷牙時(shí)間，設(shè)定為開(kāi)始閱讀的時(shí)間錨點(diǎn)。刷完牙后，不直接上床，而是拿起書(shū)來(lái)讀上幾頁(yè)。這樣做的好處是，利用了已有的習(xí)慣路徑，減少了新習(xí)慣啟動(dòng)時(shí)的心理阻力。就像火車(chē)已經(jīng)啟動(dòng)了，你只需要順勢(shì)而為，就能輕松到達(dá)目的地。而且，隨著時(shí)間的推移，這個(gè)“錨點(diǎn)”會(huì)越來(lái)越牢固，直到有一天，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，閱讀已經(jīng)成了你睡前不可或缺的一部分，就像刷牙一樣自然。

三、獎(jiǎng)勵(lì)自己，鼓勵(lì)大腦養(yǎng)成好習(xí)慣

心理學(xué)上的“正向強(qiáng)化”原理，就是教我們用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)鼓勵(lì)大腦接受并喜歡上新習(xí)慣。每當(dāng)完成一次習(xí)慣養(yǎng)成的小目標(biāo)時(shí)，不妨給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如一塊巧克力、一集喜歡的電視劇，或者一次短暫的散步。這些獎(jiǎng)勵(lì)就像是給大腦的“甜頭”，讓它們覺(jué)得：“嘿，這習(xí)慣不錯(cuò)，還能撈點(diǎn)好處！”久而久之，大腦就會(huì)對(duì)好習(xí)慣產(chǎn)生積極的期待，甚至主動(dòng)尋求這種“獎(jiǎng)勵(lì)感”。這樣一來(lái)，習(xí)慣養(yǎng)成就不再是痛苦的堅(jiān)持，而是變成了享受的過(guò)程。

四、讓心理學(xué)為你習(xí)慣養(yǎng)成保駕護(hù)航

1.別指望一夜之間就能變成自律達(dá)人，習(xí)慣養(yǎng)成需要時(shí)間，關(guān)鍵是持續(xù)不斷地努力。

2.每個(gè)人的生活節(jié)奏不同，找到最適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成方式，才是最有效的。

3.用日記、APP或者簡(jiǎn)單的便簽，記錄下每天的進(jìn)步，這些小小的記錄，會(huì)成為你堅(jiān)持下去的最大動(dòng)力。

4.偶爾的失敗是難免的，關(guān)鍵在于如何面對(duì)。記住，一次失敗不代表全盤(pán)皆輸，重新站起來(lái)，繼續(xù)前行。